nogi 2

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5kg poprzednio 67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 62,5-67,5-72,5-77,5-82,5-87,5kg poprzednio 82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-45-47,5-50-52,5-55kg poprzednio 52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65-75-85-95-105-115kg 3. Żurawie 4s x 8p - 2,5kg 4. Front squat (wąsko nuki) 4s x 8p - 40kg** 5. Uginanie leżąc 3s x 12p - 4 sztabki 6. Wspięcia na maszynie smith'a 10-20-30kg x8p + 25kg/20kg/15kg x [...]

[...] 22,5kg x 7p http://www.youtube.com/watch?v=UZ5WpTNkpZQ koment do treningu: dipsy - Tak jak widzicie.. ja tutaj mocno czuję środek i dół klatki. Widziałem, że ludzie jeszcze nogi przed siebie dają, ale tam jest to niemożliwe, bo jak widać przedemną nie ma miejsca. Ew. mógłbym się odwrócić, ale zrobiłem tak dziś pierwszą serie i naprawdę kiepsko [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] Tył luzem: Mam wrażenie, że plecy ładnie ruszyły. Mam wrażenie nawet jakby rzeźba się odrobinę poprawiła. 3. Tył napięcie: Tutaj widać jakby barki były większe 4. brzuch i nogi: Niestety całkiem inne światło. Powiem tylko tyle, że nie czuję się aby brzuch wizualnie mi się pogorszył 5. Dodatkowe fotki po cyklu: Najszerszy i postawa bokiem 6. [...]

Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]

[...] na maxa wygodnicki na omletach}:-() dzisiaj: NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 12/10/10/8 20/25/25/30 2. PRZYSIAD BUŁGARSKI /12/10/10/8 z 3kg, ale robiłam tylko 10 a potem po 8 powt. nogi pala przy tym8-) 3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 4x8 z 40kgmiałam robić progresję ciężaru jak wyżej ale zbyt dużo nałożyłam na początku, a głupio mi zawsze ściągać}:-(, po tym [...]

[...] kg ost. 10kg o wiele łatwiej zachowac mi było prościutkie plecy przez całe ćw. niż ostatnio 2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli%-)! jak z tego zsiadam, mam wrażenie że nogi mi chodzą do środka}:-( BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg na zmianę z 2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg ost. z 16kg BRZUCH 1a. [...]

tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]

[...] x 20 9sztabek x 14 Koment do treningu Ogólnie trening solidny, ale wkvrwiłem się na wypychaniu nóg na suwnicy... o tym dalej. wyprosty + uginania - ładna pompa, już czułem nogi. Hack-siady - wyśmienicie czułem czwórki, udało mi się je całkowicie izolować. Podczas tego ćwiczenia mam tendecję do prostowania nóg całkowicie, ale Longer mnie wtedy [...]

[...] i odczuwam to na łydkach micha kcal - 3304 B - 264 w tym 226 zwierzaka T - 153 W - 208 PS: kolejny trening czeka mnie i Longera w sobotę ... z Antosiem i Kamim ... Będziemy ćwiczyć nogi... to chyba nie wymaga komentarza %-) Postaramy się coś nagrać żebyście zobaczyli sami co się dzieje. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-14 21:01:15

Wrzucam swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

[...] (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu? + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji [...]

[...] dla 16 latkow - http://www.sfd.pl/temat202288/ Kettlebell - http://www.sfd.pl/temat178252/ porusz plery 2 - http://www.sfd.pl/temat194054/ cwicz nogi - http://www.sfd.pl/temat193566/ porusz barki - http://www.sfd.pl/temat189313/ A6W GIFY - http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/ Trening z hantlami dla kazdego - [...]

[...] siły, redukcje tłuszczu oraz co ile zmieniać plan treningowy Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, brzuszki) środa - grzbiet + triceps czwartek - aeroby piątek - [...]

[...] 2s 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy [...]

[...] lekkiego ciężaru bardzo dobrze czułem dwójki , i lepiej jakoś mi wchodzi i bardziej sie podoba rumuński martwy niż ten an prostych nogach.:-)) 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x 120kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg 4.Rumuński martwy [...]

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]